Llegó la Navidad y esta trae consigo toda la comida sabrosa y bebidas que por lo general solo comemos en esta época del año. Para muchas personas, no importa lo saludable que ha vivido durante el año o las dietas que ha hecho, las vacaciones de Navidad son la excusa perfecta para abandonarlo todo, comer sin control y dejar de hacer ejercicios. Sin embargo, el precio de esta indulgencia a veces puede ser muy alto. Sentir pesadez después de comer, ganar peso, presentar niveles elevados de colesterol y/o triglicéridos, son sólo algunos de los efectos negativos de comer y beber sin control. Podemos cuidar nuestro peso y nuestra salud sin sentirnos cohibidos en las fiestas navideñas.
A continuación algunos consejos:
1. Tome siempre bebidas que tienen pocas o cero calorías, lo ideal es mantenerse tomando mucha agua.
2. Lleve siempre goma de mascar sin azúcar. Cuando las tentaciones o la ansiedad atacan, es bueno masticar algo que no tenga calorías.
3. Colabore con la fiesta llevando su propia creación de platos saludables y bajos en calorías. Por ejemplo, puede quedar muy bien con unas piezas de sushi o algún preparado mediterráneo, sano y ligero.
4. Si planea actividades en su casa u oficina, tenga siempre en la mesa principal una bandeja con frutas.
5. Antes de ir a una fiesta, haga una merienda pequeña y saludable en su casa. De esta forma llegará con menos hambre. Por ejemplo, puede comerse un yogurt light, una fruta, una barra de cereal baja en grasa ó 1 tostada con queso bajo en grasa.
6. Disfrute de la compañía y de la fiesta. No se estrese pensando solo en la comida.
7. Sea el último de la fila a la hora de servir la cena. Así será también la última persona en terminar y será más fácil evitar la tentación de volverse a servir.
8. Sirva la mitad de su plato con ensalada de vegetales y utilice poco aderezo. Los vegetales son altos fibra la cual le ayuda a tener una buena digestión.
9. Sírvase pequeñas porciones del grupo de los farináceos. Por ejemplo: seleccione entre arroz, ensalada de patatas, ensalada de coditos y pastel. Comerlas todas a la vez nos expone a consumir muchas más calorías de las que su cuerpo necesita.
10. Evite la piel del cerdo; es muy alta en calorías, ya que solamente contiene grasa saturada y colesterol.
11. Disfrute cada bocado y coma despacio. Su estómago necesita de cierto tiempo para decirle al cerebro que ya está satisfecho.
12. Seleccione el postre que más le guste y no caiga en la tentación de probar un poco de cada uno. Mantenga la moderación.
13. Piense que contestar cuando le ofrezcan y le insistan por comer más.
14. Cuidar lo que come no significa dejar de comer y disfrutar, la clave está en las porciones que consume.
15. Mantenga su rutina de ejercicios e incluso considere aumentar el tiempo de actividad física que realiza.
Cuida lo que comes durante las fiestas y recibirás un Año Nuevo lleno de salud!
